Planiranje obroka – prvi korak ka kontroli

Jedna od najvažnijih stvari kada je u pitanju "kako smršati bez dijete" jeste planiranje.
Kada unapred znaš:
  • šta jedeš
  • kada jedeš
  • koliko jedeš
donosiš bolje odluke.

Bez plana dolazi do:
Impulsivnog jedenja i prejedanja uveče.

Makronutrijenti – razumevanje ishrane

Ako želiš da smršaš, nije dovoljno samo “jesti zdravo”.
Potrebno je razumeti odnos između makronutrijenata.

Najvažniji fokus:

Proteini – oko 1.5 g po kilogramu telesne mase
Ugljeni hidrati – kontrolisan unos, posebno oko treninga
Masti – umereno, ali ne potpuno izbacivanje

Ovakav pristup pomaže:
1.da duže budeš sit
2.da smanjiš želju za slatkišima
3.da imaš stabilnu energiju tokom dana

Ovo je ključ kada se pitaš kako smršati bez gladovanja. Planiranjem dobijaš kontrolu, a kontrola donosi rezultat.

“Da se ne baci” – skriveni uzrok gojenja

Jedna od najčešćih grešaka, posebno kod roditelja, jeste navika:
 “Da se ne baci”

To znači:
1.jedeš ostatke hrane
2.ne računaš ih kao obrok
3.nesvesno povećavaš unos kalorija

Ova mala navika može značajno usporiti napredak.

Kada je eliminišeš:
-unos kalorija se smanjuje
-kontrola postaje lakša
-rezultati dolaze brže

Alkohol i mršavljenje
Ako tražiš odgovor na pitanje "kako smršati?", a piješ često, to ne mora da znači da piješ mnogo, alkohol je jedna od prvih stvari koju treba preispitati.

Alkohol:
-sadrži prazne kalorije
-usporava metabolizam
-povećava apetit

Često dovodi i do:
-kasnih obroka
-grickalica
-loših izbora hrane

Izbacivanjem alkohola dobijaš brze i vidljive rezultate.

Pravilo 80/20 – održiv način mršavljenja

Ekstremne dijete retko daju dugoročne rezultate, probao sam razne, i KETO, i AUTOFAGIJU, da daju rezultate ali se apetit vraća čim se prestane sa dijetom.

Zato je važno primeniti pravilo:
80% vremena – disciplina
20% vremena – fleksibilnost
Ovaj balans omogućava:

-dugoročnu održivost
-manje odustajanja
-stabilan napredak

Ovo je jedan od najboljih odgovora na pitanje kako smršati zdravo i bez jo-jo efekta.

Rezultat bez ekstremnih dijeta
Primena ovih navika dovela je do:
-12 kg za 50 dana
Bez:
1.gladovanja
2.ekstremnih režima
3.iscrpljivanja

Već kroz sistem koji je održiv!

Zaključak – kako smršati bez dijete

Mršavljenje nije u dijeti.
Mršavljenje je u navikama.

Kako da kreneš već danas?!

Ne moraš sve odjednom.
Počni sa jednom promenom:
-isplaniraj sutrašnje obroke
-povećaj unos proteina
-izbaci alkohol na nedelju dana

Male promene donose najveće rezultate!

Podeli sa prijateljima